Dandanes se veliko ljudi sooča s težavami v križu. Po nekaterih podatkih je ljudi z bolečinami kar 25% vsega prebivalstva, a ta številka še naprej narašča. Eden od razlogov, zakaj do teh bolečin pride, je predvsem zaradi zunanjih vzrokov. Že na začetku pa moramo povedati, da bolečine v hrbtu niso bolezen, čeprav se težave lahko na primer pojavijo zaradi dedne zasnove. Načeloma smo za te težave sami krivi in jih lahko posledično sami tudi rešimo.
Vedeti moramo: Povprečna doba bolečin v križu je dva do tri tedne. Lahko pa je tudi manj.
Do težav pride iz različnih razlogov
Kot smo povedali že prej je možnosti za nastanek težav veliko. Večinoma so težave mehanskega vpliva, nanje pa vplivajo tudi drugi dejavniki – to so predvsem slaba drža, prirojene težave, različna vnetja, poškodbe zaradi težkih fizičnih del, težja telesna bremena, ipd..
Bolečine, ki so kratkotrajne, se zgodijo po večini zaradi natega obhrbteničnih mišic in vezi. Pridejo lahko tudi zaradi zdrsa medvretenčnih ploščic.
Potrebno je vedeti, da na hrbet vpliva tudi prekomerna telesna teža. To pa zato, ker je obremenitev mišic in sklepov zaradi visoke teže toliko večja. Težave imajo lahko tudi nosečnice, predvsem v ledvenem delu hrbtenice.
Bolečine so lahko prisotne tudi kot kronične, predvsem zaradi vnetnega revmatskega obolenja hrbtenice ali pa izrabe medvretenčnih ploščic.
Ključ je redna telesna aktivnost
Večina ljudi, ki trpi zaradi bolečin v hrbtenici ne ve kako si sami pomagati. V primeru dolgotrajnih in resnih težavah je potrebno po pomoč k svojemu osebnemu zdravniku.
Če ne gre za resna obolenja, si moramo pomagati sami. To je predvsem z redno telesno aktivnostjo. Dolgotrajni počitek oziroma ležanje na postelji ni rešitev. Vaje za hrbtenico zelo pomagajo, še posebej če se izvajajo redno in pravilno. Priporočajo se tako preventivno kot v že začetih težavah. Najboljših 5 vaj si lahko ogledate v naslednjem videu:
Če pa gre za težje bolečine, so učinkovita rešitev obkladki, pri čemer morajo biti razmeroma hladni, nanesti pa se morajo na boleč del hrbta. Pomagajo tudi zdravila – analgetiki.
Seveda pa ne smemo pozabiti na masažo. Kvalitetna masaža lahko prispeva ne le lajšanju bolečin, temveč tudi daljšo in večjo sproščenost in umirjenost.
Bolečine v križu se lahko pojavijo zaradi različnih razlogov, pri čemer so najpogostejši zaradi osebnega življenjskega sloga, kot je težko fizično delo oziroma obremenitev, prekomerna telesna teža, pomanjkanje dnevne telesne aktivnosti, slaba drža, itd.. S težavami si lahko pomagamo predvsem sami, da izvajamo vaje za lajšanje bolečin, si privoščimo kakšno masažo, v hudih bolečinah pa pridejo v poštev tudi obkladki in uporaba analgetikov.
https://www.instagram.com/p/BolIBoRgi6D/?taken-by=popolnapostava